بدن ما برای تجربه خوابی باکیفیت، به یک سری مواد مغذی از جمله کلسیم، منیزیم، ملاتونین، سروتونین و… نیاز دارد و این عناصر مغذی در منابع غذایی همچون آجیل به‌وفور یافت می‌شوند. در واقع در میان مواد غذایی آجیل برای خواب بهتر بسیار مؤثر عمل می‌کند. منیزیم طبیعی موجود در آجیل باعث کاهش فشار روانی می‌شود و آرامش را برای عضلات بدن به ارمغان می‌آورد. کلسیمی که در دانه‌های آجیل وجود دارد نیز به تولید هورمون خواب به نام ملاتونین کمک می‌کند و در نتیجه خوابی راحت را برای شما رقم می‌زند.
از میان آجیل‌های مختلف، بادام، گردو، پسته، فندق و بادام هندی از جمله محصولاتی هستند که به‌عنوان منبعی غنی از منیزیم، کلسیم و ملاتونین شناخته می‌شوند. بهترین زمان برای تأمین آرامش قبل خواب با مصرف آجیل، یک ساعت قبل از خواب است؛ به‌این‌ترتیب بدن فرصت کافی برای جذب مواد مغذی را پیدا کرده و برای خواب راحت آماده می‌شود. توجه کنید که هر فرد مجاز به مصرف مقدار مشخصی از آجیل برای بهبود خواب است و مصرف بیشتر از این مقدار می‌تواند اثرات معکوسی را به همراه داشته باشد.
در ادامه این مطلب از بلاگ برادران حسینی علاوه بر بررسی هورمون‌های مؤثر بر خواب، به معرفی بهترین آجیل‌ها و میزان مصرف آن می‌پردازیم.
هورمون‌های مؤثر برای خواب راحت
شب‌ها بدن به طور طبیعی وارد فاز استراحت می‌شود و مغز با ترشح یک سری هورمون‌ها، فرایند خواب را آغاز می‌کند. چنانچه هورمون‌های خواب به مقدار کافی در بدن ترشح شوند، فرد خوابی باکیفیت و عمیق را تجربه می‌کند. در غیر این صورت، در چرخه خواب و بیداری اختلال ایجاد شده و فرد دچار کم‌خوابی یا بی‌خوابی می‌شود. هورمون‌های مؤثر برای آرامش قبل از خواب عبارت‌اند از:
ملاتونین
پیش از معرفی انواع آجیل برای خواب بهتر، با هورمون ملاتونین که به‌عنوان هورمون خواب شناخته می‌شود آشنا می‌شویم. ملاتونین از غده کوچکی به نام پینهال در مغز ترشح می‌شود. زمانی که هوا رو به تاریکی می‌رود، فعالیت غده پینهال شدت می‌گیرد و ترشح هورمون ملاتونین در بدن بیشتر می‌شود.
در این زمان، مغز سیگنال فرارسیدن زمان استراحت را دریافت می‌کند. هورمون ملاتونین دمای بدن را کاهش داده و حس خواب‌آلودگی در فرد ایجاد می‌کند؛ در نتیجه فرد با احساس خواب‌آلودگی و خستگی، راهی رختخواب می‌شود.
سروتونین
از دیگر هورمون‌های مؤثر برای خواب باکیفیت می‌توانیم به سروتونین اشاره کنیم که علاوه بر بهبود کیفیت خواب، نقش قابل‌ملاحظه‌ای در بهبود خلق‌وخو دارد. سروتونین اثرات خود را برای خواب باکیفیت به‌صورت غیرمستقیم برجای می‌گذارد. به این صورت که به‌عنوان پیش‌ساز ملاتونین عمل کرده و به بدن در تولید ملاتونین کمک می‌کند. همچنین سروتونین موجب احساس آرامش در بدن شده و از اصلی‌ترین هورمون‌های موردنیاز برای بدن محسوب می‌شود.
گاما آمینو بوتیریک اسید
نقش آجیل برای خواب بهتر به اثرات قابل‌ملاحظه آن در تولید و ترشح هورمون‌های موردنیاز برای خواب مربوط می‌شود. یکی دیگر از هورمون‌هایی که در آرام‌کردن فعالیت مغز و کمک به خواب راحت تأثیر دارد هورمون گاما آمینو بوتیک اسید است. این هورمون تحریک‌پذیری نورون‌های مغز را کاهش می‌دهد و به احساس آرامش، کاهش فشار روانی و آرامش سیستم عصبی مرکزی کمک می‌کند.
هورمون گاما آمینو بوتیریک اسید، بدن را برای یک خواب آرام آماده کرده و روند به خواب‌رفتن را آسان‌تر می‌کند. افرادی که ساعت‌ها در رختخواب غلت می‌زنند تا به خواب بروند، با مصرف منابع غذایی حاوی گاما آمینو بوتیک اسید، می‌توانند گامی مؤثر برای درمان خود بردارند.
مقاله پیشنهادی: نشانه‌های فاسد شدن آجیل
بهترین آجیل‌ها برای خواب بهتر
بهترین انواع آجیل برای خواب بهتر عبارت‌اند از:
پسته
پسته یکی از خوش‌طعم‌ترین انواع آجیل‌ها است. این محصول به‌عنوان منبعی غنی از منیزیم، نقش حیاتی را در تأمین آرامش قبل خواب ایفا می‌کند. عنصر ارزشمند منیزیم، سبب کاهش هورمون‌های استرس‌زا می‌شود و با ایجاد حس آرامش در بدن، زمینه یک خواب عمیق و راحت را فراهم می‌سازد.
بادام
در لیست انواع آجیل برای خواب بهتر، بادام جایگاه ویژه‌ای دارد. بادام سرشار از اسیدآمینه‌ای به نام تریپتوفان است. این اسیدآمینه در تولید ملاتونین و سروتونین، دو هورمون مؤثر در خواب بهتر و تنظیم خلق‌وخو نقش مهمی دارد. افرادی که بی‌خواب یا کم‌خواب هستند در صورت افزودن بادام به رژیم غذایی خود، میزان ترشح هورمون‌های سروتونین و ملاتونین را در بدنشان بالا میبرند؛ در نتیجه خوابی آرام و بی‌دغدغه را تجربه می‌کنند. برای خرید بادام زمینی و بادام درختی با بهترین کیفیت پیشنهاد می کنیم به فروشگاه اینترنتی برادران حسینی مراجعه کنید.
گردو
گردو منبعی غنی از منیزیم طبیعی و مقادیر زیادی اسید آلفا لینولنیک است. منیزیم سبب ترشح هورمون آرامش شده و اسید آلفا لینولیک نقش قابل‌ملاحظه‌ای در تولید هورمون ملاتونین دارد. گردو در تقویت و توسعه عضلات نیز بسیار مؤثر بوده و کمک می‌کند تا فرایند بازسازی و ترمیم بدن حتی در خواب ادامه پیدا کند.
کشمش
در معرفی آجیل برای خواب بهتر می‌توانیم به کشمش اشاره کنیم. اگرچه کشمش جزء خشکبار است؛ اما باتوجه‌به خواص مشابهی که در تأمین آرامش قبل خواب دارد، در این مقاله به آن اشاره شده است. این میوه خشک سرشار از آنتی‌اکسیدان بوده و موجب سلامت کلی بدن می‌شود.
همچنین مقادیر زیادی منیزیم دارد و به آرامش اعصاب و عضلات کمک زیادی می‌کند. پتاسیم موجود در کشمش نیز فشارخون را تنظیم کرده و منجر به تنظیم ضربان قلب می‌شود. افرادی که در رژیم غذایی خود از کشمش استفاده کنند؛ همواره خوابی آرام و عمیق را تجربه خواهند کرد.
بادام‌هندی
بادام‌هندی از خوشمزه‌ترین دانه‌ها در میان آجیل‌ها است که طرف‌داران بسیار زیادی دارد. این محصول سرشار از منیزیم طبیعی بوده و به همین دلیل نقش مؤثری را در آرامش عضلات بدن و کاهش تنش‌های روزانه ایفا می‌کند.
همچنین این دانه مغذی مقادیر زیادی زینک در ترکیبات خود جای‌داده که این ماده نیز به‌عنوان یک عنصر کلیدی، اثرات مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارد. حال ترکیب این دو ماده مغذی یعنی منیزیم و زینک، باعث شده تا بادام‌هندی برای بهبود کیفیت خواب به یک انتخاب هوشمندانه تبدیل شود.
فندق
فندق، بهترین آجیل برای خواب بهتر شناخته می‌شود. این دانه با بافت ترد و طعم دلنشین، فشار روانی و اضطراب را کم می‌کند و آرامش بدن را فراهم می‌سازد. فندق مقادیر زیادی اسیدآمینه تریپتوفان دارد. این اسیدآمینه برای تولید هورمون‌های خواب از جمله سروتونین و ملاتونین بسیار مفید است و نقش پررنگی در تنظیم خلق‌وخو و بهبود کیفیت خواب دارد.
مقاله پیشنهادی: خواص فندق برای سلامتی
در ادامه جدولی از آجیل‌های مفید برای خواب بهتر گذاشته شده است:
| آجیل | ترکیبات موثر | تأثیر بر خواب |
|---|---|---|
| پسته | منیزیم | کاهش هورمون‌های استرس‌زا و ایجاد آرامش |
| بادام | تریپتوفان، ملاتونین، سروتونین | افزایش ترشح هورمون‌های خواب و تنظیم خلق‌وخو |
| گردو | منیزیم، اسید آلفا لینولنیک | ترشح هورمون‌های آرامش و تولید ملاتونین |
| کشمش | منیزیم، پتاسیم, آنتی‌اکسیدان‌ها | آرامش اعصاب، تنظیم فشار خون و ضربان قلب |
| بادام‌هندی | منیزیم، زینک | کاهش تنش‌های روزانه و بهبود کیفیت خواب |
| فندق | تریپتوفان | کاهش اضطراب، تنظیم هورمون‌های خواب |
بهترین زمان مصرف آجیل برای خواب راحت
بهترین زمان برای مصرف آجیل برای خواب آرام، حدود یک تا دو ساعت قبل از خواب است. در این زمان، بدن فرصت کافی برای جذب مواد مغذی موجود در آجیل را پیدا کرده و می‌تواند از این مواد معدنی برای تأمین آرامش بدن و ترشح هورمون‌های لازم استفاده کند. چنانچه آجیل را یک یا دو ساعت قبل از خواب استفاده کنید، بدن به‌تدریج وارد فاز آرامش شده و برای تجربه یک خواب راحت آماده می‌شود.
میزان مصرف مجاز آجیل برای خواب بهتر
آجیل‌ها سرشار از منیزیم هستند و برای تأمین آرامش قبل خواب اثرات قابل‌ملاحظه‌ای دارند؛ اما این موضوع به معنای مصرف بی‌حدومرز از این دانه‌ها نیست. شما باید در مصرف آجیل تعادل را رعایت کنید تا دچار اثرات منفی و عوارض مصرف بیش از حد این محصول نشوید. به‌طورکلی هر فرد بالغ، مجاز به مصرف ۳۰ گرم آجیل در طول روز است. این مقدار، با یک‌مشت کوچک آجیل برابری می‌کند.
مقاله پیشنهادی: کدام آجیل‌ها بیشترین پروتئین را دارند؟
نکات مهم برای مصرف آجیل به منظور بهبود خواب
برای بهره‌مندی از اثرات قابل‌ملاحظه آجیل برای خواب بهتر، حتماً به نکاتی که در ادامه اشاره می‌کنیم دقت داشته باشید.
- خرید آجیل تازه و باکیفیت: آجیل خواص و فواید بسیار زیاد دارد؛ اما این موضوع دررابطه‌با آجیل تازه و باکیفیت صدق می‌کند. آجیل‌هایی که کهنه و مانده هستند یا در شرایط نامناسب نگهداری شده‌اند قطعاً از نظر ارزش غذایی در سطوح پایین‌تری قرار می‌گیرند؛ در نتیجه تأثیرات چندانی در تأمین املاح معدنی موردنیاز بدن ندارند. در میان انبوه آجیل‌های موجود در بازار، آجیل برادران حسینی به صورت تازه و با بسته‌بندی بهداشتی تولید و به راحتی قابل سفارش از طریق این فروشگاه اینترنتی است.
- پرهیز از مصرف آجیل شور: آجیل‌ها به‌صورت خام، نمکی و… عرضه می‌شوند. بهترین آجیل برای تأمین آرامش قبل خواب، آجیل‌های خام هستند. استفاده از آجیل‌های شور یا طعم‌دار باعث افزایش فشارخون شده و اثرات بالعکس در روند خواب ایجاد می‌کند.
- توجه به حساسیت غذایی: قبل از مصرف آجیل و بهره‌مندی از اثرات مفید و مؤثر آن در خواب راحت، حتماً به حساسیت یا عدم حساسیت خود نسبت به این ماده غذایی آگاه باشید.
خرید آجیل تازه و باکیفیت از برادران حسینی
برای اینکه از خواص آجیل در بهبود خواب بهره‌مند شوی، تازگی و کیفیت آن اهمیت زیادی دارد. فروشگاه برادران حسینی با عرضهٔ انواع خشکبار و آجیل خام و تازه در بسته‌بندی‌های بهداشتی، این امکان را فراهم کرده تا با اطمینان خرید کنی و مطمئن باشی مواد مغذی لازم را دریافت می‌کنی. ارسال سریع و قیمت منصفانه باعث شده این برند به یکی از انتخاب‌های محبوب در خرید اینترنتی آجیل تبدیل شود.
سخن پایانی
خواب عمیق و باکیفیت، نقش قابل‌ملاحظه‌ای در تقویت روحیه و تأمین سلامت بدن به همراه دارد. توصیه به مصرف آجیل برای خواب بهتر، به دلیل نقش این محصول در تأمین نیازهای ضروری بدن به املاح معدنی است. کشمش، گردو، بادام و پسته از جمله آجیل‌های حاوی املاح معدنی مغذی هستند.
این محصولات با تأمین منیزیم، سروتونین، ملاتونین و اسیدآمینه‌های موردنیاز بدن، به ترشح هورمون‌های خواب کمک می‌کنند و زمینه یک خواب باکیفیت را فراهم می‌سازند. هر فرد تنها مجاز به مصرف یک‌مشت آجیل در طول شبانه‌روز است. این مقدار را یک ساعت قبل از خواب استفاده کنید تا دچار عوارض و مشکلات نشوید.
سؤالات متداول
کدام آجیل‌ها برای خواب مفیدتر هستند؟
برای خواب بهتر آجیل‌هایی مانند بادام، گردو، بادام هندی بادام و پسته بسیار موثر هستند این آجیل‌ها به عنوان منبع خوب منیزیم و ویتامین B6 نقش مهمی در تولید ملاتونین دارند.
چه زمانی باید آجیل بخورم تا خواب بهتری داشته باشم؟
بهترین زمان برای مصرف آجیل به منظور خواب بهتر یک تا دو ساعت پیش از خواب است.
آیا آجیل برای همه افراد مؤثر است؟
خیر، افراد با آلرژی به مغزها یا مشکلات گوارشی باید از مصرف آجیل پرهیز کنند یا پیش از مصرف درباره نوع و میزان آن با پزشک مشورت کنند.
