همه ی ما با حساسیت دوران بارداری آشنا هستیم. در این زمان تمام توجه ها معطوف به مادر و کودک است و این نشانده ی اهمیت این دوران است. چراکه در صورت عدم توجه ممکن است مشکلات جبران ناپذیری سلامت مادر و کودک را تهدید کند. یکی از مسائل حائز اهمیت در این دوران تغذیه است. تغذیه درست و اصولی در این دوران نه تنها سلامت مادر که کیفیت زندگی جنین تا پایان عمر را تضمین می کند. لذا مصرف خوراکی ها و مواد غذایی که سرشار از املاح معدنی و ویتامین ها ضروری بدن هستند می تواند بسیار مفید و تاثیرگذار باشد. یکی از این مواد غذایی آلو خشک است. از آنجایی که آلو یکی از میوه های تابستانی ست که فقط در این فصل موجود است، در بقیه ی فصول سال به صورت خشک شده مصرف می شود از این رو در این مقاله قصد داریم خواص مصرف آلوخشک در زمان بارداری را بررسی کنیم.
پیشنهاد مطالعه: بهترین آجیل در دوران بارداری
خلاصه فواید انواع آلو در بارداری
| نوع | مهمترین خاصیت | تأثیر در بارداری | توضیح |
|---|---|---|---|
| آلو تازه | سرشار از ویتامین C | تقویت سیستم ایمنی | به افزایش مقاومت بدن مادر در برابر بیماریها کمک میکند |
| آلو تازه | فیبر بالا | بهبود گوارش | از یبوست که در بارداری شایع است جلوگیری میکند |
| آلو خشک | ملین طبیعی | رفع یبوست شدید | یکی از بهترین گزینههای طبیعی برای تنظیم عملکرد روده |
| آلو خشک | آهن نسبی | کمک به پیشگیری از کمخونی | در کنار سایر منابع آهن، به بهبود سطح هموگلوبین کمک میکند |
| آلو تازه و خشک | آنتیاکسیدانها | کاهش التهاب | به سلامت عمومی مادر و رشد بهتر جنین کمک میکند |
| آلو خشک | پتاسیم بالا | تنظیم فشار خون | کاهش خطر فشار خون بالا در دوران بارداری |
| آلو تازه | آبرسانی به بدن | جلوگیری از کمآبی | به حفظ سطح مناسب مایعات بدن کمک میکند |
| آلو خشک | انرژیزا | کاهش خستگی | یک میانوعده سالم برای تأمین انرژی روزانه |
فواید مصرف آلو و آلو خشک در زمان بارداری
آلو یکی از میوههای بسیار مفید، مغذی و پرخاصیت برای زنان باردار است. متأسفانه این میوه در تمام فصول سال در دسترس نیست؛ اما خوشبختانه خشک شده این میوه تمام خواص میوه اصلی را دارد. مصرف آلو خشک در زمان بارداری با خواص و فواید زیر همراه است:
تقویت سیستم ایمنی بدن
مصرف کلیه داروهای شیمیایی در دوران بارداری باید با احتیاط و تحت نظر پزشک صورت گیرد. در اغلب موارد پزشک مادر را از مصرف داروها منع میکند؛ چرا که ممکن است تأثیرات منفی بر روی رشد جنین داشته باشد. حال اینکه داشتن یک سیستم ایمنی قوی در دوران بارداری که بدن را در برابر انواع بیماریها مصون نگه دارد، بسیار مهم است. آلو خشک سرشار از آنتیاکسیدانهای قوی است که با تقویت سیستم ایمنی، احتمال ابتلا به انواع سرماخوردگیها را کاهش میدهد.
بهبود متابولیک هورمونها
تغییرات هورمونی در زنان امری بسیار متداول است که در دوران بارداری به حداکثر خود میرسد. حالت تهوع، استفراغ، ریزش مو، رشد موهای زائد بدن برخی از عوارض ناشی از تغییرات هورمونی در این دوران است. مصرف آلو خشک در زمان بارداری با بهبود متابولیک هورمونها از عوارض احتمالی جلوگیری میکند.
بهبود عملکرد دستگاه گوارش
آلو خشک سرشار از فیبر است و مصرف آن در مادران باردار باعث رفع اختلالات دستگاه گوارش و بهبود حرکات رودهای میشود. مادران باردار با مصرف این میوه خشک درگیر مشکلات گوارشی همچون یبوست و نفخ نمیشوند.
پیشگیری از کمخونی
کمخونی یکی از شایعترین مشکلات در دوران بارداری است که اغلب افراد آن را تجربه میکنند. سرگیجه، سیاهی رفتن چشمها در هنگام بلند شدن و خستگی از عوارض کمخونی است؛ به همین دلیل پزشکان مصرف قرص آهن در این دوران را بسیار ضروری میدانند. آلو خشک منبع غنی از آهن بوده و مصرف آن در دوران بارداری از بروز کمخونی و عوارض احتمالی آن جلوگیری میکند.
سلامت استخوانها
یکی از خواص مصرف آلو خشک در زمان بارداری استحکام استخوانها است. در این میوه خشک مقادیر بالایی از کلسیم وجود دارد که مصرف آن به سلامت و استحکام استخوانها کمک کرده و از بروز پوکی استخوان جلوگیری میکند.
پیشگیری از افسردگی و استرس
اغلب خانمها در دوران بارداری به دلیل بر هم خوردن ریتم طبیعی بدن، دچار افسردگی و استرس میشوند. در آلو مواد معدنی زیادی از جمله منیزیم و ویتامینهای گروه B وجود دارد که ضد افسردگی، ضد اضطراب و آرامشبخش هستند.
رشد و سلامت جنین
یکی از خواص بسیار مهم مصرف آلو خشک در زمان بارداری بهبود رشد و سلامت جنین است. این میوه خشک شده سرشار از مواد معدنی و مغذی زیادی بوده که همگی در رشد بهتر جنین نقش دارند. بهعنوانمثال کلسیم موجود در آلو خشک بر رشد و سلامت استخوانها، ویتامین A و کاروتن آن به بهبود بینایی و پروتئین و ویتامینهای گروه B در رشد بهتر جنین تأثیر میگذارند.
پیشگیری از زایمان زودرس
یکی از عارضههای نسبتاً شایع در دوران بارداری که سلامت جنین و حتی مادر را به خطر میاندازد، زایمان زودرس است. منیزیم موجود در آلو خشک با منبسط و آرام کردن عضلات، از انقباضات اولیه در دوران بارداری پیشگیری کرده و از زایمان زودرس نیز جلوگیری میکند.
پیشنهاد مطالعه: فواید مصرف بادام هندی در بارداری
مصرف آلو بخارا در بارداری چه فوایدی دارد؟
مصرف آلو بخارا در بارداری مزایای زیادی دارد، از جمله:
- بهبود عملکرد رودهها
- کاهش نفخ و مشکلات گوارشی
- کمک به کنترل فشار خون
- تأمین انرژی سالم برای مادر
- کمک به کاهش التهاب بدن
این خوراکی یک میانوعده سالم و طبیعی برای دوران بارداری محسوب میشود.
مقدار مصرف مجاز آلو در دوران بارداری
با اینکه مصرف آلو خشک در زمان بارداری با فواید و خواص زیادی برای مادر و جنین همراه است؛ اما مصرف بیرویه آن موجب بروز مشکلاتی میشود. مقدار مجاز مصرف این میوه خشک با توجه وضعیت مادر و شرایط جسمانی هر فرد متفاوت است. اما بهطورکلی مقدار مصرف این میوه خشک در دوران بارداری به توصیه پزشکان، ۱۰۰ گرم در هر روز است.
زمان مناسب برای مصرف آلو خشک در دوران بارداری
بهترین زمان برای مصرف آلو خشک در دوران بارداری تا حد زیادی بستگی به شرایط مادر باردار دارد. اگر در دوران بارداری با یبوست درگیر هستید بهتر است از این میوه خشک قبل از خوردن صبحانه و به صورت ناشتا استفاده کنید. جذب مواد مغذی آلو خشک مانند فیبر به صورت ناشتا و با معده خالی، خیلی زیاد است. اما اگر به عنوان تنقلات و تنها برای بهرهمندی از ویتامینها و مواد معدنی موجود در آلو خشک آن را مصرف میکنید بهتر است به عنوان میانوعده و بین دو وعده اصلی غذایی آن را مصرف کنید. فراموش نکنید که مصرف آلو خشک در هنگام شب باعث بروز دلپیچه خواهد شد. 
خوردن آلو خشک در بارداری چه تأثیری دارد؟
آلو خشک یکی از بهترین انتخابها برای خانمهای باردار است. این خوراکی با داشتن فیبر بالا، نقش مهمی در جلوگیری از یبوست دارد. همچنین به دلیل داشتن آنتیاکسیدانها، از بدن در برابر آسیبهای سلولی محافظت میکند و به بهبود متابولیسم کمک میکند. در کنار اینها، انرژی مورد نیاز بدن را نیز بهصورت طبیعی تأمین میکند.
پیشنهاد مطالعه: مزایای مصرف مویز در بارداری
نکات مهم در رابطه با مصرف آلو خشک در دوران بارداری
برای اینکه از مصرف آلو خشک حداکثر بهره را ببرید، نکات زیر را مورد توجه قرار دهید:
- آلو خشک در مقایسه با آلو تازه قند بیشتری دارد؛ از این رو استفاده بیش از حد مجاز آن در دوران بارداری احتمال بروز دیابت بارداری را افزایش خواهد داد.
- آلو خشک سرشار از فیبر است و مصرف زیاد آن در دوران بارداری موجب اسهال و از دست رفتن آب بدن میشود.
- طبع میوه آلو سرد است و مصرف آن در دوران بارداری ممکن است با عوارضی همچون کاهش فشار خون و تهوع همراه باشد؛ بنابراین اگر پس از مصرف آلو خشک این عوارض را مشاهده کردید، مصرف آن را قطع کنید.
- برخی از افراد نسبت به میوههای خشک حساسیت دارند و ممکن است پس از مصرف علائمی همچون خارش، قرمزی پوست و تنگی نفس را مشاهده کنند. اگر جز این دسته از افراد هستید، مصرف آلو خشک را فوراً قطع کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
مضرات خوردن آلو در بارداری چیست؟
در کنار تمام فواید، مصرف بیشازحد آلوچه میتواند عوارضی داشته باشد:
- ایجاد اسهال
- دلپیچه یا درد معده
- افزایش قند خون در مصرف زیاد (بهخصوص نوع خشک)
- احتمال افت فشار خون در برخی افراد
بهترین کار این است که روزانه حدود ۳ تا ۵ عدد مصرف شود تا از فواید آن بهره ببرید بدون اینکه دچار عوارض شوید.
سخن پایانی
اگر باردار هستید و یک منبع غذایی سالم و مقوی میخواهید، آلو خشک شده را حتماً امتحان کنید. میتوانید این میوه خشک را به عنوان تنقلات در میانوعده و یا در غذاهای مختلف استفاده کنید. مصرف آلو خشک در زمان بارداری به سلامت و رشد مادر و جنین بسیار کمک میکند. بهبود عملکرد سیستم گوارش، پیشگیری از کمخونی، تقویت و استحکام استخوانهای مادر و جنین، پیشگیری از کمخونی و… برخی از خواص آلو خشک هستند. مقدار مجاز مصرف آلو خشک در دوران بارداری برای هر فرد متفاوت بوده و استفاده بیش از حد از آن با عوارضی همچون دیابت بارداری، افت فشار خون و اسهال همراه است. بهتر است قبل از مصرف آلو خشک شده در دوران بارداری ابتدا از عدم حساسیت خود نسبت به آن مطمئن شوید.
