کره بادامزمینی میتواند به افزایش وزن کمک کند؛ اما این موضوع به مقدار مصرف و میزان کالری دریافتی در طول روز بستگی دارد. کره بادامزمینی یک ماده غذایی پرانرژی است و در کنار پروتئین، حاوی مقدار قابلتوجهی چربی نیز هست. به همین دلیل میتوان با اضافه کردن مقدار مناسبی از آن به وعدههای غذایی و میانوعدهها، کالری دریافتی روزانه را افزایش داد.
با این حال، نباید تصور کرد که کره بادامزمینی بهتنهایی باعث چاقی میشود. زمانی وزن افزایش پیدا میکند که کالری دریافتی بدن برای مدتی بیشتر از میزان انرژی مصرفی باشد. بنابراین اگر هدف شما افزایش وزن است، بهتر است کره بادامزمینی را در کنار یک رژیم غذایی متعادل و متناسب با نیاز بدن مصرف کنید.
نکته مهم این است که افزایش وزن مطلوب فقط به بالا رفتن عدد روی ترازو محدود نمیشود. برای افرادی که ورزش میکنند، دریافت پروتئین کافی، تمرینات مقاومتی و انتخاب مواد غذایی مغذی میتواند به افزایش توده عضلانی در کنار افزایش وزن کمک کند.
ترکیبات و ارزش غذایی کره بادامزمینی
کره بادامزمینی سرشار از مواد مغذی، ویتامینها و چربیهای مفید (اسیدهای چرب غیراشباع، امگا ۳ و ۶) است که خواص زیادی برای سلامت بدن دارند. چربی مفید در کره بادامزمینی میتواند در سلامت قلب و تنظیم هورمونها بسیار مؤثر باشد. بهعلاوه کره بادامزمینی به ماده غذایی پروتئین بالا معروف است. وجود ترکیبات مغذی دیگری همچون نیاسین، ویتامین E و فیبر در کره بادامزمینی سبب شده این خوراکی به بهترین تغذیه برای چاقی در رژیم غذایی ورزشکاران، بدنسازان و نوجوانان در حال رشد تبدیل شود.
برای بهرهمندی حداکثری از خواص کره بادامزمینی، توصیه میکنیم هنگام خرید کره بادام زمینی، حتماً به تازگی محصول و اعتبار برند آن توجه کنید. برادران حسیتی با ارائه کره بادامزمینی تازه و باکیفیت، تلاش میکند تجربهای سالم و خوشطعم از این خوراکی مغذی برای شما فراهم کند.
چاق شدن با کره بادامزمینی به دلیل انرژیزا بودن و کالری بالای آن است؛ به طوری که در هر قاشق غذاخوری از این کره حدود ۹۰ تا ۱۰۰ کالری وجود دارد. یعنی با خوردن مقدار کمی کره بادامزمینی بدن به انرژی زیادی دست پیدا میکند که همین موضوع سبب شده این خوراکی به یک انتخاب مناسب برای رژیم غذایی لاغرها تبدیل شود. در ادامه کالری کره بادامزمینی و چربی آن را با دیگر منابع افزایش وزن آوردهایم.
| توضیحات | کالری در 100 گرم | چربی کل در 100 گرم | نوع چربی غالب | ماده غذایی |
| منبع غنی از پروتئین و فیبر؛ مناسب برای چاقی سالم | 580 تا 600 کالری | 48 تا 50 گرم | چربی مفید (غیراشباع) | کره بادامزمینی |
| کالری زیاد؛ مناسب برای افزایش وزن سریع | 715 تا 720 کالری | 80 تا 82 گرم | چربی اشباع شده | کره حیوانی (مارگارین) |
| پروتئین زیاد؛ چربی کمتر از کره و چاقکنندگی متوسط | 260 تا 320 کالری | 20 تا 25 گرم | چربی اشباع شده | پنیر (سفید یا لیقوان) |
| کالری زیاد و پروتئین بالا | 350 تا 400 کالری | 30 تا 33 گرم | چربی اشباع شده | پنیر پر چرب |
| مناسب برای افزایش وزن در طولانی مدت | حدود 60 کالری | 3 تا 3.5 گرم | چربی اشباع شده | شیر پر چرب |
پیشنهاد مطالعه: آیا آجیل باعث چاقی میشود؟
آیا کره بادامزمینی چاقکننده است؟
با توجه به اینکه کالری کره بادامزمینی بالا است میتوان گفت مصرف روزانه و منظم این کره میتواند در افزایش وزن مؤثر باشد. اگر بدن در طول روز کالری بیش از نیاز خود را دریافت کند، در دراز مدت منجر به چاقی و اضافهوزن خواهد شد. با این تفاسیر میتوان گفت کره بادامزمینی برای افزایش وزن گزینه بسیار مناسبی بوده؛ اما به دلیل وجود پروتئین و چربی مفید در آن، این چاقی کاملاً سالم است.
کره بادامزمینی در بدنسازی نیز بسیار مفید است چرا که چربیهای مفید آن باعث ذخیره انرژی شده و در نتیجه انرژی لازم را برای انجام فعالیتهای ورزشی، رشد و تقویت بهتر عضلات تأمین میکند. همچنین چربیهای مفید موجود در کره بادامزمینی بر خلاف چربیهای اشباع هیچگونه تأثیر سویی بر سلامت قلب ندارد و با خیال راحت میتوانید آن را مصرف کنید. تأثیر کره بادامزمینی بر روی چاقی سالم و کنترل شده توسط پژوهشگران و پزشکان طب سنتی به اثبات رسیده است. برای درک بهتر این موضوع، شما را با تفاوت چاقی سالم و ناسالم آشنا میکنیم.
| افزایش وزن سالم | افزایش وزن ناسالم | ویژگی |
| غذاهای پرکالری و سالم مانند کره بادامزمینی | غذاهای پرچرب و ناسالم مانند سرخکردنی، شیرینیجات و فستفودها | منبع غذایی |
| عضله همراه با مقدار کمی چربی مفید | ایجاد چربی اضافه به خصوص در ناحیه شکم | نوع بافت ایجاد شده |
| تقویت سیستم ایمنی، تأمین انرژی و بهبود عملکرد بدنی | افزایش احتمال ابتلا به دیابت، چربی خون، مشکلات قلبی و عروقی و کبد چرب | تأثیر بر سلامتی |
| ورزشهای مقاومتی مؤثر در عضلهسازی | کم تحرکی | تأثیر ورزش |
| توزیع متعادل چربی در تمام نواحی بدن؛ عدم تجمع چربی زیاد در ناحیه شکم | تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو | توزیع چربی در بدن |
| تأمین کالری از چربی مفید، پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده | تأمین کالری از قند ساده، چربی اشباع و مواد مضر | کیفیت کالری |
| خیلی کم | بالا | ریسک ابتلا به بیماری |
| زیاد | احساس سنگینی و خستگی | انرژی و احساس نشاط |
فواید کره بادام زمینی برای افزایش وزن
کره بادامزمینی سرشار از فیبر و پروتئین است؛ فیبر به ایجاد حس سیری کمک کرده و جلوی ریزه خواری را می گیرد. به علاوه این خوراکی اگر به میزان متعادل و در زمان درستی مصرف شود از افزایش یا کاهش ناگهانی قند خون، گرسنگیهای شدید و پرخوری جلوگیری خواهد کرد. پروتئین موجود در کره بادام زمینی عامل دیگری در تامین ماده اصلی عضله سازی در بدن است.
مصرف کره بادامزمینی برای افراد لاغر و کسانی که متابولیسم بالا دارند، باعث ذخیره بهتر انرژی در بدن می شود. بنابراین میتوان گفت تأثیر کره بادامزمینی بر روی چاقی با افزایش انرژی و جلوگیری از مصرف خوراکیهای ناسالم مرتبط است که نتیجه آن چاقی سالم و کنترل شده خواهد بود.
مطلب مرتبط: کره بادام زمینی و لاغری
بهترین زمان مصرف کره بادامزمینی برای افزایش وزن
مقدار مجاز مصرف کره بادامزمینی برای افزایش وزن سالم و اصولی روزانه ۲ الی ۴ قاشق غذاخوری است. البته ورزشکاران و کسانی که فعالیت زیادی دارند، میتوانند مقدار بیشتری از این خوراکی را در طول روز مصرف کنند. جهت اینکه از خواص کره بادامزمینی برای چاقی بهرهمند شوید بهتر است آن را در چند وعده مصرف کنید تا مواد مغذی آن کاملاً جذب بدن شود. کره بادامزمینی و چاقی با هم رابطه مستقیمی دارند؛ به شرطی که مقدار و زمان مصرف کره بادام زمینی برای چاقی رعایت شود. توصیه میکنیم کره بادامزمینی را در یکی از زمانهای زیر مصرف کنید:
- صبحانه: مصرف کره بادامزمینی همراه با نان سبوسدار و موز در وعده صبحانه انرژی را تأمین کرده و شما را سرحال و شاداب نگه میدارد. این ترکیب برای نوجوانان و افراد لاغر یا متابولیسم بالا که به دنبال افزایش وزن سالماند بسیار مناسب است.
- قبل از تمرین: مصرف ۱ قاشق غذاخوری کره بادامزمینی ۳۰ الی ۶۰ دقیقه قبل از تمرین در تأمین انرژی و عضلهسازی بسیار نقش دارد.
- میانوعده: مصرف کره بادامزمینی بین وعده ناهار و شام باعث جلوگیری از افت قند خون و تقویت اشتها میشود.
کره بادامزمینی با چی بخوریم چاق بشیم؟
اگر هدفتان افزایش وزن است، میتوانید کره بادامزمینی را در کنار مواد غذایی مغذی و پرانرژی مصرف کنید. ترکیب کره بادامزمینی با موادی مانند موز، خرما، شیر، عسل، نان سبوسدار و جو دوسر میتواند کالری و ارزش غذایی میانوعده یا وعده غذایی شما را افزایش دهد. البته برای افزایش وزن، مهمتر از یک ترکیب غذایی خاص، دریافت کالری بیشتر از نیاز روزانه بدن در کنار یک رژیم غذایی متعادل است.
چند ترکیب مناسب کره بادامزمینی برای افزایش وزن:
- کره بادامزمینی + موز: ترکیبی پرانرژی که میتوانید بهعنوان صبحانه یا میانوعده مصرف کنید.
- کره بادامزمینی + خرما: یک میانوعده ساده و پرکالری برای افرادی که به دنبال افزایش انرژی دریافتی هستند.
- کره بادامزمینی + شیر + موز: میتوانید این ترکیبات را به شکل اسموتی مصرف کنید و با اضافه کردن جو دوسر، کالری و مواد مغذی آن را بیشتر کنید.
- کره بادامزمینی + نان سبوسدار: گزینهای مناسب برای صبحانه یا میانوعده که علاوه بر کره بادامزمینی، کربوهیدرات نیز در اختیار بدن قرار میدهد.
- کره بادامزمینی + جو دوسر: ترکیبی مناسب برای تهیه اوتمیل یا میانوعدهای سیرکننده و پرانرژی.
- کره بادامزمینی + عسل: ترکیبی شیرین و پرکالری که میتوان آن را همراه با نان یا در اسموتی مصرف کرد.
نکته مهم این است که هیچ ترکیبی بهتنهایی باعث چاقی نمیشود. این ترکیبات زمانی به افزایش وزن کمک میکنند که مجموع کالری دریافتی شما در طول روز بیشتر از انرژی مصرفی باشد. بنابراین اگر قصد افزایش وزن دارید، بهتر است کره بادامزمینی را در کنار سایر مواد غذایی مغذی و در چارچوب یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید.
پیشنهاد مطالعه: کدام آجیل برای چاقی صورت موثر است؟
آیا کره بادامزمینی شکلاتی برای چاقی بهتر است؟
نسخههای شکلاتی کره بادامزمینی معمولاً کالری بیشتری دارند، چون حاوی شکر و کاکائو هستند. اگر هدف شما چاقی است، میتواند کمککننده باشد؛ اما باید توجه کنید که این نوع نسبت به کره بادامزمینی ساده، سلامت کمتری دارد. برای افزایش وزن سالم، بهتر است: کره بادامزمینی ساده یا همراه با عسل، موز یا نان سبوسدار مصرف شود.
چقدر کره بادامزمینی برای چاقی بخوریم؟
مقدار مناسب کره بادامزمینی برای افزایش وزن به وزن بدن، میزان فعالیت، نیاز کالری و هدف فرد بستگی دارد و نمیتوان یک مقدار ثابت را برای همه افراد تعیین کرد. با این حال، میتوان مصرف را با حدود ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری در روز شروع کرد و در صورت نیاز و متناسب با رژیم غذایی، مقدار آن را افزایش داد.
هر قاشق غذاخوری کره بادامزمینی معمولاً حدود ۹۰ تا ۱۰۰ کالری دارد؛ بنابراین اضافه کردن دو قاشق غذاخوری به رژیم غذایی میتواند حدود ۱۸۰ تا ۲۰۰ کالری به دریافت روزانه اضافه کند. برای افزایش وزن، بهتر است این کالری اضافه از طریق مواد غذایی مغذی تأمین شود و صرفاً به مصرف خوراکیهای پرکالری و کمارزش غذایی وابسته نباشد.
نکات و هشدارهای مصرف کره بادامزمینی
- کره بادامزمینی صنعتی حاوی مقادیر زیادی شکر، نمک، روغن پالم و مواد نگهدارنده است. توصیه میکنیم این خوراکی را از جای معتبر خریداری کرده با خودتان در منزل درست کنید.
- مقدار کره بادامزمینی مصرفی را به تدریج اضافه کنید تا دستگاه گوارش شما به چربی آن عادت کند.
- افرادی که به آجیل حساسیت دارند پس از مصرف کره بادامزمینی ممکن است دچار خارش، تورم لب و گلو، کهیر و تنگی نفس شوند. توصیه میکنیم این دسته از افراد مصرف کره بادامزمینی را قطع کرده یا در این باره با پزشک خود مشورت کنند.
- کره بادامزمینی را در ظرفهای شیشهای دربدار ریخته و در جای خشک و خنک نگهداری کنید.
نتیجهگیری
اگر هدفتان افزایش وزن است، کره بادامزمینی میتواند یکی از گزینههای خوشمزه و پرانرژی برای اضافه کردن کالری به رژیم غذایی باشد. اما نکته مهم این است که مقدار مصرف و ترکیب آن با سایر مواد غذایی را در نظر بگیرید. خوردن کره بادامزمینی بهتنهایی یا در حجم زیاد، لزوماً به معنی افزایش وزن سالم نیست؛ بلکه باید در کنار یک رژیم غذایی متعادل و متناسب با نیاز بدن مصرف شود.
میتوانید کره بادامزمینی را با موز، خرما، شیر، جو دوسر یا نان سبوسدار ترکیب کنید تا یک میانوعده مغذی و پرانرژی داشته باشید. اگر ورزش میکنید نیز میتوانید آن را در برنامه غذایی خود قرار دهید تا بخشی از انرژی و مواد مغذی مورد نیازتان تأمین شود.
در نهایت، کره بادامزمینی نه یک خوراکی جادویی برای چاق شدن است و نه مادهای که بهتنهایی باعث اضافهوزن شود؛ نتیجه به مجموع رژیم غذایی، میزان کالری دریافتی، فعالیت بدنی و شرایط بدن شما بستگی دارد. اگر قصد افزایش وزن دارید، انتخاب کره بادامزمینی باکیفیت و مصرف متعادل آن میتواند شروع خوبی برای یک میانوعده پرانرژی باشد.
2 پاسخ
بسیار عالی بود و موفق باشید و خسته نباشید
دقیق متوجه نشدم باید چطور استفاده کنم که چاق شم